1. 高齢者の転倒が危険な理由
「ちょっとつまずいただけで転んでしまった…」
「ふらついてバランスを崩しやすくなった…」
このような経験はありませんか？
高齢者の転倒は、 骨折・寝たきり・要介護リスクの増加 につながる大きな問題です。
特に 大腿骨骨折（足の付け根の骨折）は、寝たきりの原因のトップクラス。
👉 転ばない体を作ることが、健康寿命を延ばすための第一歩！
デイサービスのリハビリでできる 「転倒予防トレーニング」 を詳しく解説します。
2. 転倒しやすい人の特徴とは？
転びやすい人には 共通する3つの特徴 があります。
① 筋力の低下
✅ 足の筋肉が弱くなると、踏ん張りがきかずバランスを崩しやすい
✅ 太もも（大腿四頭筋）やふくらはぎ（下腿三頭筋）が弱いと、立ち上がりや歩行が不安定に
② バランス能力の低下
✅ 体幹の筋力が衰えると、足元がふらつきやすくなる
✅ 階段や段差でバランスを崩しやすい
③ 反応速度の低下
✅ つまずいたときに足が前に出ず、転んでしまう
✅ 反射的に手をつけず、顔や頭を打つ危険性が高まる
💡 これらを改善するために、デイサービスのリハビリで「転倒予防トレーニング」が重要になります！
3. デイサービスでできる転倒予防トレーニング
デイサービスでは、理学療法士や作業療法士が 「転ばない体を作るためのリハビリ」 を提供しています。
ここでは 実際に行われるトレーニング例 を紹介します！
① 下半身の筋力強化トレーニング
目的: 歩行や踏ん張りの安定感を向上させる
✅ スクワット（椅子を使って安全に）
👉 やり方: 椅子に座り、ゆっくり立ち上がってまた座る（10回）
✅ 足踏み運動
👉 やり方: その場で膝を高く上げながら足踏みする（30秒×3セット）
✅ かかと上げ運動（ふくらはぎ強化）
👉 やり方: 立ったまま、かかとを上げてつま先立ちをする（10回×3セット）
💡 ポイント: 無理せず、バランスを崩さないように椅子や手すりを使いながら行う
② 体幹＆バランス強化トレーニング
目的: ふらつきを防ぎ、転倒リスクを減らす
✅ 片足立ちトレーニング
👉 やり方: 片足を5秒間浮かせる（左右3回ずつ）
✅ バランスボード運動（デイサービスのリハビリ機器を活用）
👉 やり方: 不安定なボードの上に立ち、体を左右に傾ける
✅ 横歩き（ラテラルウォーク）
👉 やり方: 壁を支えにして、横向きに5歩ずつ移動（3セット）
💡 ポイント: 体幹を鍛えると、歩くときのバランスが安定し、ふらつきが減る！
③ 反応速度を上げるトレーニング
目的: つまずいたときに瞬時に対応できるようにする
✅ ステップ運動
👉 やり方: 足を前後左右に素早く動かす（10秒×3セット）
✅ ボールキャッチ
👉 やり方: 軽いボールを投げてもらい、反射的にキャッチする
✅ 指示された方向に素早く動く（反応トレーニング）
👉 やり方: 「右！」「左！」と指示を出してもらい、その方向に体を傾ける
💡 ポイント: とっさの動きを鍛えることで、転倒を未然に防げる！
4. 転倒を防ぐために日常で意識すべきこと
デイサービスでのリハビリだけでなく、 普段の生活でも転倒を防ぐ工夫が必要です！
🏡 家の中の環境を整える ✅ 段差に注意（スリッパを履かない方が安全な場合も）
✅ 玄関・廊下に手すりを設置する
✅ カーペットやコード類を片付ける
👟 歩行時の注意 ✅ 歩くときは 「かかとから着地する」 を意識する
✅ 足元をしっかり上げて歩く（すり足は転倒の原因！）
✅ 滑りにくい靴を履く
🚶♂️ 外出時のポイント ✅ 様々な地面（アスファルト・砂利・草むら）を歩く練習をする
✅ 杖や歩行補助具を適切に使う
5. まとめ：転倒予防は「継続」がカギ！
「もう歳だから転びやすくなったのは仕方ない…」
そう思っていませんか？
実は、リハビリと日常の工夫で転倒リスクを大きく減らせます！
✅ デイサービスのリハビリで、筋力・バランス・反射神経を鍛える！
✅ 家の環境を整え、転びにくい空間を作る！
✅ 歩き方や靴の選び方を工夫して、安全に移動する！
💡 転倒予防は「やった分だけ効果が出る」もの。
デイサービスのリハビリを活用して、「転ばない体」を一緒に作りましょう！
