福山市*リハビリ特化型デイサービス リハイロ

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転ばない体を作る!デイサービスのリハビリでできる転倒予防トレーニング

1. 高齢者の転倒が危険な理由

「ちょっとつまずいただけで転んでしまった…」
「ふらついてバランスを崩しやすくなった…」

このような経験はありませんか?

高齢者の転倒は、 骨折・寝たきり・要介護リスクの増加 につながる大きな問題です。
特に 大腿骨骨折(足の付け根の骨折)は、寝たきりの原因のトップクラス。

👉 転ばない体を作ることが、健康寿命を延ばすための第一歩!
デイサービスのリハビリでできる 「転倒予防トレーニング」 を詳しく解説します。


2. 転倒しやすい人の特徴とは?

転びやすい人には 共通する3つの特徴 があります。

① 筋力の低下

✅ 足の筋肉が弱くなると、踏ん張りがきかずバランスを崩しやすい
✅ 太もも(大腿四頭筋)やふくらはぎ(下腿三頭筋)が弱いと、立ち上がりや歩行が不安定に

② バランス能力の低下

✅ 体幹の筋力が衰えると、足元がふらつきやすくなる
✅ 階段や段差でバランスを崩しやすい

③ 反応速度の低下

✅ つまずいたときに足が前に出ず、転んでしまう
✅ 反射的に手をつけず、顔や頭を打つ危険性が高まる

💡 これらを改善するために、デイサービスのリハビリで「転倒予防トレーニング」が重要になります!


3. デイサービスでできる転倒予防トレーニング

デイサービスでは、理学療法士や作業療法士が 「転ばない体を作るためのリハビリ」 を提供しています。
ここでは 実際に行われるトレーニング例 を紹介します!


① 下半身の筋力強化トレーニング

目的: 歩行や踏ん張りの安定感を向上させる

スクワット(椅子を使って安全に)
👉 やり方: 椅子に座り、ゆっくり立ち上がってまた座る(10回)

足踏み運動
👉 やり方: その場で膝を高く上げながら足踏みする(30秒×3セット)

かかと上げ運動(ふくらはぎ強化)
👉 やり方: 立ったまま、かかとを上げてつま先立ちをする(10回×3セット)

💡 ポイント: 無理せず、バランスを崩さないように椅子や手すりを使いながら行う


② 体幹&バランス強化トレーニング

目的: ふらつきを防ぎ、転倒リスクを減らす

片足立ちトレーニング
👉 やり方: 片足を5秒間浮かせる(左右3回ずつ)

バランスボード運動(デイサービスのリハビリ機器を活用)
👉 やり方: 不安定なボードの上に立ち、体を左右に傾ける

横歩き(ラテラルウォーク)
👉 やり方: 壁を支えにして、横向きに5歩ずつ移動(3セット)

💡 ポイント: 体幹を鍛えると、歩くときのバランスが安定し、ふらつきが減る!


③ 反応速度を上げるトレーニング

目的: つまずいたときに瞬時に対応できるようにする

ステップ運動
👉 やり方: 足を前後左右に素早く動かす(10秒×3セット)

ボールキャッチ
👉 やり方: 軽いボールを投げてもらい、反射的にキャッチする

指示された方向に素早く動く(反応トレーニング)
👉 やり方: 「右!」「左!」と指示を出してもらい、その方向に体を傾ける

💡 ポイント: とっさの動きを鍛えることで、転倒を未然に防げる!


4. 転倒を防ぐために日常で意識すべきこと

デイサービスでのリハビリだけでなく、 普段の生活でも転倒を防ぐ工夫が必要です!

🏡 家の中の環境を整える ✅ 段差に注意(スリッパを履かない方が安全な場合も)
✅ 玄関・廊下に手すりを設置する
✅ カーペットやコード類を片付ける

👟 歩行時の注意 ✅ 歩くときは 「かかとから着地する」 を意識する
✅ 足元をしっかり上げて歩く(すり足は転倒の原因!)
✅ 滑りにくい靴を履く

🚶‍♂️ 外出時のポイント ✅ 様々な地面(アスファルト・砂利・草むら)を歩く練習をする
✅ 杖や歩行補助具を適切に使う


5. まとめ:転倒予防は「継続」がカギ!

「もう歳だから転びやすくなったのは仕方ない…」
そう思っていませんか?

実は、リハビリと日常の工夫で転倒リスクを大きく減らせます!

✅ デイサービスのリハビリで、筋力・バランス・反射神経を鍛える!
✅ 家の環境を整え、転びにくい空間を作る!
✅ 歩き方や靴の選び方を工夫して、安全に移動する!

💡 転倒予防は「やった分だけ効果が出る」もの。
デイサービスのリハビリを活用して、「転ばない体」を一緒に作りましょう!

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